긍정적 심리학은 긍정적 사고와 부정적 사고 등을 포함하여 "행복하게 사는 것"이라는 큰 주제에 대해 과학적으로 연구되는 학문 중 하나입니다.
현대에서는 회사 조직에서도 긍정 심리학이 중요시되기 시작해 사내 환경을 좋게 하기 위해 긍정 심리학의 5개의 요소가 되는 「PERMA」의 생각을 공유하는 회사도 늘어나고 있습니다.
조금이라도 매일을 즐겁게 살기 위해서도, 긍정 심리학의 「PERMA」를 의식해, 일상생활에생활에 도입해 보는 것은 어떨까요?
*긍정적 심리학이란?
사람들은 긍정 심리학을 듣는다면 "긍정적인 사람이 사용하는 심리학" 혹은 "긍정적 사고가 되는 방법"이라고 생각하는 분들이 많은데요?
그러나 긍정적인 심리학은 항상 긍정적인 생각으로 무엇이든 옳다고 생각하는 학문이 아닙니다. 긍정과 부정 등 모든 감정을 모아서 "행복하게 사는 것"을 과학적으로 연구하는 학문 중 하나입니다.
긍정적 심리학은 '사람이 행복하게 사는 것'을 과학적으로 추구하는 학문으로서 펜실베니아 대학의 마틴 세리그만 교수에 의해 창설되었습니다.
긍정적인 심리학이라는 이름만 봐 버리면 "긍정적인 생각"과 같은 것과 착각하기 쉽지만, 결코 함께하지는 않습니다. 긍정적이거나 부정적인 것과 같은 모든 요소를 통합하고 "행복이란 무엇인가"를 과학적으로 연구하는 학문입니다.
"행복"이라고 들으면, 좋아하는 것만을 매일 한다고 상상하는 분도 있습니다만, 긍정 심리학에서는 이러한 행복을 일시적인 쾌락으로 정의하고 있어, 「사람의 행복」과 「쾌락」으로 명확하게 구별합니다.
긍정적인 심리학을 간단히 말하자면, 「좋은(선한) 생활 방식」을 추구한 학문이며, 심리학에 있어서의 「입장」을 가리키고 있습니다.
긍정적 심리학이 추구하는 "행복"은 "Well-being (웰빙)"이라는 단어로 표현되고 있으며, 현재의 문제와 불만의 해소에 초점을 맞춘 사고방식이 아니라 "자신의 가능성에 의한 「이상의 실현」을 축으로 한 사고가 됩니다.
*긍정 심리학의 5가지 요소
긍정 심리학의 5가지 요소들의 이니셜을 딴 PERMA에 대해서 알아보겠습니다.
1) Positive Emotion : 긍정적인 감정
긍정 심리학의 긍정적인 감정은 사랑, 기쁨, 웃음과 감사와 같은 긍정적인 감정을 의미합니다.
긍정적인 감정은 부정적인 감정을 상쇄함으로써 대처력과 회복력이 높아지고, 사고나 행동의 선택지를 넓히고, 한층 더 인생의 행복을 향상하는 요소를 만들어 내는 것으로 알려져 있습니다.
2) Engagement : 몰두와 몰입
Engagement란 시간을 잊어버리고 무언가에 몰두하고 집중하고, 열중하는 것을 가리킵니다.
스포츠 선수 등이 체감하는 「존」과 같이 사물에 열중하는 것으로, 집중력이 높아져, 일의 효율이나 생산성을 향상시키는 사고입니다.
또한 이 몰두와 몰입에 의해 부정적인 감정을 막는 효과도 있다고 합니다.
3) Relationship : 풍부한 인간관계
행복도에 큰 영향을 미치는 요소로서 사회적 인간관계를 꼽습니다.
친구나 파트너, 가족이나 동료 등, 타인과의 관계나 연결이 있는 것, 그리고 타인과 자신을 비교하지 않고, 다른 사람에게 공헌하는 것으로, 자신도 행복해진다는 사실이 연구결과 밝혀졌습니다.
4) Meaning
Meaning은 가치관과 삶의 목적과 관련된 요소입니다.
인생을 사는 가운데 무엇이 중요한지, 또 우선하는 내용이 무엇인지를 명확히 하는 것이 행복도를 향상시킨다고 합니다.
5) Accomplishment
Accomplishment는 무언가를 성취, 달성함으로써 행복감이 향상된다는 사실을 가리킵니다.
승리나 성공의 체험은 긍정적인 감정을 만들어내는 요소로 되어 있으며, 가치 있는 목표를 추구하는 삶의 방식이 행복한 삶의 방식이라고 생각됩니다.
*긍정 심리학을 일과 사생활에 적용시키는 방법
긍정 심리학의 개요와 긍정적인 심리학의 5개의 요소를 평상시의 일이나 사생활로 옮겨 보겠습니다.
일이나 사생활에 도움이 되는 방법을 알면 행복도가 향상되어 더 나은 삶을 살 수 있을까요?
1) 감사하는 마음을 갖자.
평상시의 사생활이나 일에 있어서, 타인에게 감사하는 마음을 소중히 하는 것으로 긍정적인 감정이 많아져, 부정적인 감정을 상쇄해 줍니다.
또, 감사의 마음을 상대에게 전하는 것도 중요합니다. 작은 일이라도 타인에게 감사를 표하는 것으로 미소가 태어나 일의 동료나 가족 등에 대해서도 애정이 태어납니다.
감사를 쌓으면 풍부한 인간관계가 구축되어 타인으로부터의 격려나 협력을 얻으면서 어려움을 극복할 수 있습니다.
2) 자신의 강점을 발휘시킨다.
인간에게는 누구나 자신만의 강점이 있고 예상치 못한 일이 발생할 수 있습니다.
사람은 누구나 자신이 잘하지 못하는 일이나 단점을 지적받아 개선을 요구받는 것보다 강점과 장점을 스스로 알아차리고 발휘하는 것이 감정에 있어서도 더 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
자신의 강점을 발휘하여 타인에게 공헌함으로써 회사나 사생활 등의 문제를 해결할 수 있을 때 성취감이나 행복감을 얻어 행복감을 향상할 수 있습니다.
3) 부정적인 사상을 부정하지 말자.
인간은 누구나 부정적인 사상을 가지고 있습니다. 그러나, 부정적인 사상을 부인해서는 안됩니다.
부정적인 사상은 조직 내에서 미래의 위험을 피하기 위한 중요한 요소입니다.
부정적인 사상이 어디에서 발생한 것인지를 논리적, 합리적으로 분석해 안정적인 조직을 만드는 것에 활용할 수 있습니다.
4) 낙관주의 사상을 가지자.
낙관주의 사상이란, 사물에 대해 현실 도피를 하는 것이 아닌 사물을 낙관적으로 생각해 기분이 좋은 상태로 둔다는 사상입니다.
비관주의 사상은 실패나 불운에 직면했을 때 앞으로도 실패가 계속될 것이고, 그 원인이 나한테 있다고 파악하는 경향이 있기 때문에 자포자기하는 상황으로 멈춰버릴 수 있습니다.
낙관주의 사상은 실패나 불운에 직면했을 때 이 실패는 일시적인 것이며, 그 원인은 외부적인 것이 요인이라고 파악하는 경향이 있기 때문에 문제를 직면하고 정면으로 그 상황을 해결해, 미래나 희망을 향해 상황을 변화시켜 나갈 수 있는 가능성이 있습니다.
실패나 불운에 직면했을 때 그 상황에 빠져 부정적인 상황에 빠지지 않기 위해서도 항상 희망을 찾아 전진할 수 있는 낙관주의 사상은 일이나 사생활에서도 도움이 되는 사고방식이라고 말할 수 있습니다!